December månads genomsnitt:
Dagligt intag = 1650 kcal
Dagligt kaloriunderskott = 320 Kcal
Proteiner: 65g (21%)
Kolhydrater: 27g (5%)
Fett: 109g (74%)
Totalt kaloriunderskott december = 9920 => 1,3 kg fettvikt.
Dessa siffror tog mig från 95,8 kg till 94,3. Minus 1,5kg alltså...
Låg betydligt bättre till veckan före jul, men lite synder i form av glass och lite risalamalta försämrade månadens resultat.
Kom ihåg: Jag strävar/siktar inte efter ett visst (lågt) kaloriintag, jag äter när jag är hungrig (inte för att klockan är 12 och det är lunchrast) och låter bli när jag inte är det. Jag redovisar bara vad det faktiskt blev, i efterhand, och hur det stämmer (eller inte) med kaloriprincipen.
Visar inlägg med etikett hetsbantning. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett hetsbantning. Visa alla inlägg
söndag, januari 02, 2011
onsdag, december 01, 2010
Månadens hetsbantning
November månads genomsnitt:
Dagligt intag = 1550 kcal
Dagligt kaloriunderskott = 510 Kcal
Proteiner: 74g (20%)
Kolhydrater: 46g (9%)
Fett: 117g (70%)
Totalt kaloriunderskott oktober = 15250 => 2,0 kg fettvikt.
Dessa siffror tog mig från 97,1 kg till 95,9. Minus 1,2kg alltså... Sämsta månaden på länge, men åxå det högsta kolhydratgenomsnittet på två år... sammanträffande? Nej naturligtvis inte... Det är också självklart Londonresan som "förstör" månadens siffror och med mer normala ätardagar hade siffrorna sett bättre ut. Med ett kolhydratintag på 10gr per dygn under londondagarna hade snittet legat på 13gr/4% för hela månaden istället för 46gr/9% som det nu blev.
Nåväl, inte gråta över spilld mjölk, det blir som det blir och jag gick ju, trots allt, ner ändå...
Kom ihåg: Jag strävar/siktar inte efter ett visst (lågt) kaloriintag, jag äter när jag är hungrig (inte för att klockan är 12 och det är lunchrast) och låter bli när jag inte är det. Jag redovisar bara vad det faktiskt blev, i efterhand, och hur det stämmer (eller inte) med kaloriprincipen.
Dagligt intag = 1550 kcal
Dagligt kaloriunderskott = 510 Kcal
Proteiner: 74g (20%)
Kolhydrater: 46g (9%)
Fett: 117g (70%)
Totalt kaloriunderskott oktober = 15250 => 2,0 kg fettvikt.
Dessa siffror tog mig från 97,1 kg till 95,9. Minus 1,2kg alltså... Sämsta månaden på länge, men åxå det högsta kolhydratgenomsnittet på två år... sammanträffande? Nej naturligtvis inte... Det är också självklart Londonresan som "förstör" månadens siffror och med mer normala ätardagar hade siffrorna sett bättre ut. Med ett kolhydratintag på 10gr per dygn under londondagarna hade snittet legat på 13gr/4% för hela månaden istället för 46gr/9% som det nu blev.
Nåväl, inte gråta över spilld mjölk, det blir som det blir och jag gick ju, trots allt, ner ändå...
Kom ihåg: Jag strävar/siktar inte efter ett visst (lågt) kaloriintag, jag äter när jag är hungrig (inte för att klockan är 12 och det är lunchrast) och låter bli när jag inte är det. Jag redovisar bara vad det faktiskt blev, i efterhand, och hur det stämmer (eller inte) med kaloriprincipen.
måndag, november 01, 2010
Månadens hetsbantning
Oktober månads genomsnitt:
Dagligt intag = 1300 kcal
Dagligt kaloriunderskott = 750 Kcal
Proteiner: 75g (25%)
Kolhydrater: 13g (3%)
Fett: 100g (72%)
Totalt kaloriunderskott oktober = 23250 => 3,1kg fettvikt.
Dessa siffror tog mig från 101kg till 97,1. Minus 3,9kg alltså... mindre än i september men mer än kalkylen.
Kom ihåg: Jag strävar/siktar inte efter ett visst (lågt) kaloriintag, jag äter när jag är hungrig (inte för att klockan är 12 och det är lunchrast) och låter bli när jag inte är det. Jag redovisar bara vad det faktiskt blev, i efterhand, och hur det stämmer (eller inte) med kaloriprincipen.
Dagligt intag = 1300 kcal
Dagligt kaloriunderskott = 750 Kcal
Proteiner: 75g (25%)
Kolhydrater: 13g (3%)
Fett: 100g (72%)
Totalt kaloriunderskott oktober = 23250 => 3,1kg fettvikt.
Dessa siffror tog mig från 101kg till 97,1. Minus 3,9kg alltså... mindre än i september men mer än kalkylen.
Kom ihåg: Jag strävar/siktar inte efter ett visst (lågt) kaloriintag, jag äter när jag är hungrig (inte för att klockan är 12 och det är lunchrast) och låter bli när jag inte är det. Jag redovisar bara vad det faktiskt blev, i efterhand, och hur det stämmer (eller inte) med kaloriprincipen.
torsdag, oktober 21, 2010
Kalorimodellen
Det har ju "alla" hört, att det enda som betyder något när det gäller viktminskning är att "kalorier ut" är mer än "kalorier in".... eller hur? Jag bestämde mig för att ta reda på om det stämmmer.
Under (mer än) tre månader har jag fört en relativt exakt dagbok över mitt kaloriintag. Vad gäller förbrukningen är det lite svårare eftersom man endast "vet" sitt BMR (vilket är en uppskattning) och i övrigt är förbrukning mest kvalificerade gissningar. Men ändå, nånstans i närheten av sanningen borde man väl kunna komma? Tillräckligt för att bevisa kalorimodellen eller för att motbevisa, eller?
Nåväl: Mitt totala kaloriunderskott sedan den 21:a Juli är 85900Kcal. Det motsvarar en fettvikt (fett in = 9700Kcal, fett ut = 7700Kcal) på 11,1kg. Och eftersom jag vet vad jag vägde den 21:a Juli borde jag alltså väga 11,1 Kg mindre, right?
Vikt den 21:a Juli = 109,6
Vikt den 21:a Oktober (idag) = 97,8. Skillnad 11,8kg. Betydligt mer exakt än vad jag hade hoppats på faktiskt...Jag hade hoppats att jag skulle kunna motbevisa kalorimodellen... skit åxå! På tre månader diffar det bara 7 hekto och det är antagligen som så att jag förbrukar lite mer än vad jag lagt till för min förbrukning... I vissa fall medvetet, då jag hellre har räknat lågt än räknat högt på just förbrukningen.
Bifogar viktkurvan för perioden, den raka linjen är trendlinjen, typ genomsnittsvikten... den "kurviga" är den dagliga viktvariationen.
Slutsats: Jodå, kalorimodellen fungerar (på mig) och det enda man behöver göra är att äta mindre än man förbrukar. Punkt. Den stora frågan är egentligen HUR ska man äta för att åstadkomma ett underskott på längre sikt? Hur gör man för att klara av att äta mindre än man förbrukar...på lång sikt alltså. En vecka eller två klarar alla av att "svälta". Hur klarar man av att svälta i flera månader utan att BMR sjunker, utan att kroppens naturliga drifter tar överhanden och man helt enkelt inte "fixar att stå emot" längre... I mitt fall funkar LCHF-kost strålande.
Jag har inte varit hungrig en enda gång, eller jo, men då har jag ätit.
Under (mer än) tre månader har jag fört en relativt exakt dagbok över mitt kaloriintag. Vad gäller förbrukningen är det lite svårare eftersom man endast "vet" sitt BMR (vilket är en uppskattning) och i övrigt är förbrukning mest kvalificerade gissningar. Men ändå, nånstans i närheten av sanningen borde man väl kunna komma? Tillräckligt för att bevisa kalorimodellen eller för att motbevisa, eller?
Nåväl: Mitt totala kaloriunderskott sedan den 21:a Juli är 85900Kcal. Det motsvarar en fettvikt (fett in = 9700Kcal, fett ut = 7700Kcal) på 11,1kg. Och eftersom jag vet vad jag vägde den 21:a Juli borde jag alltså väga 11,1 Kg mindre, right?
Vikt den 21:a Juli = 109,6
Vikt den 21:a Oktober (idag) = 97,8. Skillnad 11,8kg. Betydligt mer exakt än vad jag hade hoppats på faktiskt...Jag hade hoppats att jag skulle kunna motbevisa kalorimodellen... skit åxå! På tre månader diffar det bara 7 hekto och det är antagligen som så att jag förbrukar lite mer än vad jag lagt till för min förbrukning... I vissa fall medvetet, då jag hellre har räknat lågt än räknat högt på just förbrukningen.
Bifogar viktkurvan för perioden, den raka linjen är trendlinjen, typ genomsnittsvikten... den "kurviga" är den dagliga viktvariationen.
Slutsats: Jodå, kalorimodellen fungerar (på mig) och det enda man behöver göra är att äta mindre än man förbrukar. Punkt. Den stora frågan är egentligen HUR ska man äta för att åstadkomma ett underskott på längre sikt? Hur gör man för att klara av att äta mindre än man förbrukar...på lång sikt alltså. En vecka eller två klarar alla av att "svälta". Hur klarar man av att svälta i flera månader utan att BMR sjunker, utan att kroppens naturliga drifter tar överhanden och man helt enkelt inte "fixar att stå emot" längre... I mitt fall funkar LCHF-kost strålande.
Jag har inte varit hungrig en enda gång, eller jo, men då har jag ätit.
söndag, oktober 03, 2010
Skinnställ
Skinnstället passar! Eller åtminstone nästan, det går runt magen och jag kan knäppa alla knappar och dra igen alla dragkedjor på både byxor och jacka.... men får inte på mig ett underställ under, än.
Det har inte passat sedan sommaren 1991, och då var det i princip lika tajt som nu. Men jag är ju så sämst så nästa sommar är det säkert för stort...
Det har inte passat sedan sommaren 1991, och då var det i princip lika tajt som nu. Men jag är ju så sämst så nästa sommar är det säkert för stort...
Månadens hetsbantning
Ok, jag plankar fetsmarts format för att summera månaden som gått.
September månads genomsnitt:
Dagligt intag = 1245 kcal
Dagligt kaloriunderskott = 917 Kcal
Proteiner: 66g (24%)
Kolhydrater: 11g (3%)
Fett: 94g (73%)
Dessa siffror tog mig från 105kg till 101. Minus 4kg alltså...
September månads genomsnitt:
Dagligt intag = 1245 kcal
Dagligt kaloriunderskott = 917 Kcal
Proteiner: 66g (24%)
Kolhydrater: 11g (3%)
Fett: 94g (73%)
Dessa siffror tog mig från 105kg till 101. Minus 4kg alltså...
onsdag, augusti 25, 2010
Blodsocker
Jag har skaffat mig en blodsockermätare... mest för att jag är nyfiken. (och så var den gratis)
Kollade blodsockernivån nu, efter 21 timmar sedan senaste måltid. (Nej, har inte ätit ännu idag, inte hungrig än) och den låg på finfina 4.1.
Ska laga käk till ungarna nu, och köra lite taxi till och från nån träning, men senare ikväll, när det lugnat ner sig ska jag ta å rita en kurva.
Förslag på vad jag ska äta? En helt vanlig fuldrutt™-middag? Kött-å-smör?
Kollade blodsockernivån nu, efter 21 timmar sedan senaste måltid. (Nej, har inte ätit ännu idag, inte hungrig än) och den låg på finfina 4.1.
Ska laga käk till ungarna nu, och köra lite taxi till och från nån träning, men senare ikväll, när det lugnat ner sig ska jag ta å rita en kurva.
Förslag på vad jag ska äta? En helt vanlig fuldrutt™-middag? Kött-å-smör?
fredag, juli 30, 2010
tisdag, juli 20, 2010
långsamt?
Roade mig med att räkna ut viktnedgången, i snitt, per dag sedan julafton 2008.... 47400 gram på 569 dagar blir 83gr/dag.
måndag, juli 19, 2010
lördag, mars 13, 2010
Nu har jag bestämt mig..
Det blir de här nya skinnbyxorna i vår... mina gamla skinnbyxor kan jag sälja till nån som vill ha ett lädertält ;-)
Eller ja visst ja, jag har lovat att ge bort dom om två villkor uppfylls av den som ska få dom...
Eller ja visst ja, jag har lovat att ge bort dom om två villkor uppfylls av den som ska få dom...
onsdag, februari 24, 2010
Återstår att se
Nu har jag, i två veckor, rejält ökat energiintaget. När jag tidigare i vinter/senhösten 2009 ätit det kroppen velat ha har det hamnat på runt 1500kalorier med fördelningen protein/kolhydrater/fett om cirka 20%/5%/75%. Det har lixom blivit så, av sig självt.
Under de här två sista veckorna har jag siktat på att hamna på ett dagligt intag om 15/0/85%... har oftast blivit 17/3/80%. Det har varit svårt många gånger att nå upp till totala önskade kaloriintaget på 2000+. Har haft tankar om att käka rent smör bara för att nå fram. Men tanken på ett hekto rent smör som kvällsmat är inte frestande, tro mig... Om nu platån jag stannat på ger med sig har det trots svårigheterna, definitivt varit värt det....
Ska bli spännande att se vad som händer nu, den närmsta tiden, när jag återgår till det "normala".
Det ska iaf bli skönt att inte behöva sträva efter att nå upp till en viss mängd kalorier, utan bara stilla se hur det blev....
Under de här två sista veckorna har jag siktat på att hamna på ett dagligt intag om 15/0/85%... har oftast blivit 17/3/80%. Det har varit svårt många gånger att nå upp till totala önskade kaloriintaget på 2000+. Har haft tankar om att käka rent smör bara för att nå fram. Men tanken på ett hekto rent smör som kvällsmat är inte frestande, tro mig... Om nu platån jag stannat på ger med sig har det trots svårigheterna, definitivt varit värt det....
Ska bli spännande att se vad som händer nu, den närmsta tiden, när jag återgår till det "normala".
Det ska iaf bli skönt att inte behöva sträva efter att nå upp till en viss mängd kalorier, utan bara stilla se hur det blev....
tisdag, februari 23, 2010
Problem...
Klockan är 22:17 och jag har mäktat med lite drygt 1000 kalorier idag... bara 1000 kvar innan läggdags....hm....smörolja kanske inte är så dumt ändå?
måndag, februari 15, 2010
Hetsskruva
Hetsbanta har jag hört talas om, men ikväll hetsskruvade jag i samma tempo som Charlotte Kalla åkte skidor. Har bytt bromskivor fram, bromsbelägg, ställt ventilerna på bägge cylindrarna, ställt sidspelet på vipporna, bytt filter och fyllt på oljor i motor, växelåda och slutväxel...
Imorrn är det orkesterövning och på onsdag skjutbanan men på torsdag, jag då skruvar jag klart....
Imorrn är det orkesterövning och på onsdag skjutbanan men på torsdag, jag då skruvar jag klart....
onsdag, februari 10, 2010
Kostomläggning
Nä, det här funkar inte. Jag går inte ner, har hamnat på en extremt vidsträckt platå... måste hitta på nåt för å få kroppen att fatta att det är ok att släppa ifrån sig mera kilon. Fr.o.m. nu ska kaloriintaget upp till ca 2000 eller lite mer kanske, istället för runt och strax under 1500 som det varit nu i några månader. Dock ska kolhydraterna och proteinerna hållas på samma nivå som förut, så endast fettet höjas.
Ska köra så i minst två veckor så får vi se om det vänder neråt igen...
Ska köra så i minst två veckor så får vi se om det vänder neråt igen...
onsdag, januari 27, 2010
Vad ska man hitta på
Halv nio, och jag har nått upp till knappt 700kcal idag.... hm... kanske ska svulla till det med en grädde-kakao-rörsocker-geggamojja. Den är rackarns god och innehåller endast ca 7gr kolhydrater... får se sen om jag orkar. Inte hungrig än.
onsdag, januari 13, 2010
Matmängd
Hur får man ihop så lite 1200kcal per dygn när man lever på smör, typ....
Naturligtvis ligger själva tricket i att man äter oerhört mycket mindre mat, volymmässigt asså. För mig blev det så i två steg.
1. Alltid lämna mat på tallriken. Man kan ju inte ta mer mat, om man har kvar, eller hur?
Detta hade jag fruktansvärt svårt för, sitter väl i gener och uppfostran samt mångårigt matmissbruk att man SKA äta upp det man tagit till sig, eller hur? Jag vill minnas att jag tvingade mig, var enda måltid, i bortåt ett halvår innan det började gå lättare att lämna.
2. Ögat är hungrigare än magen och framförallt är ögat hungrigare än nödvändigt. Portionerna har en viss storlek av vana, och det tar ett tag innan man inser att ju fetare maten är, desto fortare blir man mätt. Ät långsamt och känn efter innan du hivar in nästa lass.
Dessa två i kombination har lett till att jag idag äter väldigt mycket mindre mängd mat än förr. Har aldrig mätt daglig volym, men gissar att det blir ca 2-3dl totalt, exklusiva vatten. Genom att äta fet mat, OCH alltid lämna på tallriken så krymper storleken på portionerna med tiden. Undvik alkohol för det stimulerar aptiten. Så småningom kommer du (och folk runt omkring dig) inte tro det du ser när du fattar vad lite mat man *egentligen* behöver för bli mätt.
För ett tag sen gav jag en polare ett råd, ett tips för att relativt enkelt krympa storleken på portionen: Lägg upp som vanligt, lägg tillbaks hälften av all sorts mat (spar inte full portion av grönsakerna heller), ät inte upp allt utan lämna (VIKTIGT!). Om du bara MÅSTE ha mer, vänta minst en timme och gör samma sak.... honom tog det två dagar så orkade han inte äta upp sin "halva" portion...
Naturligtvis ligger själva tricket i att man äter oerhört mycket mindre mat, volymmässigt asså. För mig blev det så i två steg.
1. Alltid lämna mat på tallriken. Man kan ju inte ta mer mat, om man har kvar, eller hur?
Detta hade jag fruktansvärt svårt för, sitter väl i gener och uppfostran samt mångårigt matmissbruk att man SKA äta upp det man tagit till sig, eller hur? Jag vill minnas att jag tvingade mig, var enda måltid, i bortåt ett halvår innan det började gå lättare att lämna.
2. Ögat är hungrigare än magen och framförallt är ögat hungrigare än nödvändigt. Portionerna har en viss storlek av vana, och det tar ett tag innan man inser att ju fetare maten är, desto fortare blir man mätt. Ät långsamt och känn efter innan du hivar in nästa lass.
Dessa två i kombination har lett till att jag idag äter väldigt mycket mindre mängd mat än förr. Har aldrig mätt daglig volym, men gissar att det blir ca 2-3dl totalt, exklusiva vatten. Genom att äta fet mat, OCH alltid lämna på tallriken så krymper storleken på portionerna med tiden. Undvik alkohol för det stimulerar aptiten. Så småningom kommer du (och folk runt omkring dig) inte tro det du ser när du fattar vad lite mat man *egentligen* behöver för bli mätt.
För ett tag sen gav jag en polare ett råd, ett tips för att relativt enkelt krympa storleken på portionen: Lägg upp som vanligt, lägg tillbaks hälften av all sorts mat (spar inte full portion av grönsakerna heller), ät inte upp allt utan lämna (VIKTIGT!). Om du bara MÅSTE ha mer, vänta minst en timme och gör samma sak.... honom tog det två dagar så orkade han inte äta upp sin "halva" portion...
torsdag, juli 09, 2009
Jala skiiiiit fan....
Tänkte att det kunde va kul å gräva i garderoben igen, för å kika om nåt gammalt kanske kunde passa... jag hittade ett par jeans, moderna som bara den eftersom dom inte passat på så många år att dom hunnit bli moderna igen. Men dom var för stora! Fan vad sämst jag är, jag har bantat förbi dom kläder som funkade för typ 15 år sedan... Jaja, kan ha dom i garaget tills vidare, mekarbyxor typ... LCHF är inte bara positivt ;-)
torsdag, maj 14, 2009
torsdagsvägning
Captains log, 20090514, som Gud skapade mig (fast större) vägde jag nyss 125.3kg...
Nu dags att dra på sig regnstället och masa sig till jobbet.
Nu dags att dra på sig regnstället och masa sig till jobbet.
måndag, maj 11, 2009
hur kommer det sig
att jag äter mindre under veckorna när jag jobbar än vad jag gör på helgerna när jag går hemma och skrotar? Borde kanske skaffa fler hobbies.....
resultatet är att jag går ner i vikt under veckorna, men inte under helgerna.. och jag har kommit på lösningen! Jag får helt enkelt sluta väga mig så ofta, torsdagar får det bli, det är en bra dag rent generellt ;-)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)